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想要顺利受孕改怎么办？不能只追求性功能，精子质量也很重要！那如何提高精子质量呢？

盘州新兴医院泌尿外科 | 2023-05-23

提到精子，很多男性就会联想到性功能，也都希望自己的性功能能保持在良好的状态。而很多在追求性功能的同时，也希望自己的精子质量高。因为他们认为精子和性功能紧密相关，精子质量好，性功能也不会差。另外也有一些备孕期的男性希望提高精子使女性成功受孕。而不管哪种男性，想要提高精子质量，可以采取一些小技巧。

男性怎样做能提高精子质量？

1、控制体重

目前因为生活质量提高大，多数男性存在肥胖的现象，而肥胖会导致腹股沟温度升高，阴囊在分泌精子时受到影响。所以要将体重控制在正常范围内，防止精子质量和活力受影响。可以通过运动等方式来降低体重，但要注意选择的运动要适合自己。而且避免长时间骑行，因为长时间骑行会使睾丸血管处于危险当中，并且使睾丸长时间被压迫而带来伤害。

2、少穿紧身裤

目前很多男性会穿着紧身裤来体现自己完美的身材，却不知穿着紧身裤会导致阴囊温度增加，使精子在生成时受到影响，甚至会导致精子细胞快速凋落而出现死亡。

3、避免情绪稳定

过大的精神压力会对精子的生长产生负面影响，会影响身体激素分泌，导致精子在生成时出现畸形或者死亡。所以要做一些快乐的事情，使自己放松，避免压力过大，才能使情绪稳定。如饭后散步、洗澡或者适当进行性生活等都可以缓解压力。

4、适当运动

不要以为运动只是提高抵抗力，对提高精子质量也有帮助，因为运动可以促进新陈代谢，将身体的代谢产物以及有害物质排出体外，其中也包括阴囊。而且运动的过程中血液流动加快，使阴囊在生成精子时因为血液供应足够而提高质量。

5、尽量不去蒸桑拿

高温环境会导致睾丸在生产精子时出现问题，因为睾丸比较喜欢的环境温度是在35℃，高于这个温度会导致精子被损伤，甚至抑制精子生成。

6、多吃青菜

各种青菜中含有的维生素C维生素E以及其他物质，这些都是能帮助精子生成。而且还可以促进细胞运作，提高性功能。另外除了青菜，各种海鲜产品也可以多吃，因为海鲜产品中所含的锌是参与精子生成的必不可少物质。所以多吃海鲜产品可以补充足够锌，从而提高精子质量。

7、定期做检查

各种男科疾病也是导致男性精子受影响的主要原因，所以如果处于备孕期可以通过检查来了解精子是否正常。而且要注意定期检查也非常重要，有利于自己掌握精子情况，并且有详细的针对方案。

温馨提醒

男性想要提高精子质量，在日常不妨采取一些小技巧。另外多吃一些对精子有利的食物，如核桃、牡蛎、黑芝麻、羊肉、牛肉等，这些可以提高精子质量，也能防止性功能受影响。

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