关于最佳生育年龄，大多数人都知道22-30岁之间是女性的最佳生育时间，并且知道过了35岁，女性卵巢功能及生育能力开始走“下坡路”。然而，很少有人关注男性的最佳生育年龄。

目前研究显示，生理角度来说，25岁-35岁是男性的“黄金生育时间”。这一时期，男性的各项身体机能及心理都处于最佳水平。随着年龄的增长，精子质量及水平相应逐年下降。因此，建议最好将生育计划放在黄金生育时间。

改善生活方式提高精子质量

众所周知，女性备孕要控制体重、吃叶酸，那么男性备孕生活上要做好哪些准备呢？生活方式的调整，是改善精子质量、提高性功能的最重要的基础。

尽量保障充足睡眠

精子生成依赖激素的调节，熬夜会导致激素失调致生精功能紊乱，而且熬夜还会大量消耗蛋白质导致精子的营养缺乏，因此要保证晚上11点到第二天早上7点这8个小时的有效睡眠。

戒烟戒酒健康生活

香烟里的尼古丁等会导致精子畸形率增加和精子DNA完整性受损，而酒精会损害睾丸生精细胞，不仅导致受孕几率下降还会增加女方流产几率，所以备孕期烟酒是男性的禁忌。此外要注意多食高蛋白食物、维生素及矿物质，均衡饮食营养，加强运动、控制体重。

避免高温有害环境

睾丸生成精子需要的温度要比体温低1-2度，高温会有损害。避免过热热水澡、蒸桑拿、泡温泉，以及远离射线，避免挥发性有毒化学物质，如油漆、皮革、杀虫剂等。

避免久坐及内衣过紧

避免内衣过紧导致局部通风不良而阴囊升温损害睾丸。减少长时间上网、久坐等情况。